[스크랩] 다이어트 동영상 정보!!!!다요트 하는 여시들 다 모여라!!!!!!!!!!!

 

 

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처:  여성시대 꼬꼬면맛있다

센스,장바구니 말머리는 좌표 필수기재

 

 

커피소년 - 칼로리송 (부제-통통한거라 믿고 싶겠지)

 

 

듣기싫겠지만 들으면 좋아!!!!자동재생잉 안된당 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

난지금 슴두살

다요트...정말 이번엔 열심히하는 여시야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

내가알기엔 좀 여시인이 아닌거같아서 남긴당

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

열심히..썻는데....

삭제되뜨라 ㅠㅠ콧구멍확장에다 올리는줄알고

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ6등급된지 얼마안되서 잘몰랑ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

맨날 홍콩할매만밧더니..

자 우선! 나는 식단도 중요하고 운동이 젤 중요하다생각해 ㅠㅠㅠㅠ정말로..

 

예전엔 먹어도 바로 살쪗는데...

요즘은 살안찌고 그대로거나 빠지더라..운동하니까!!기분도좋구!!!!

 

헬스도 하지만 못갈때는 이렇게 운동해!

새천년.국민체조하고 강하나스트레칭하고 기아/불타는허벅지하구 끝내!ㅋㅋㅋ힘드롱...

 

우리 꼭 다요트성공해서 이뻐지자!!

우선.

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새천년건강체조야!!

http://www.youtube.com/watch?v=wxaTMq3q8no 

 

국민체조!

http://www.youtube.com/watch?v=6SU6IOI7n2A

 

강하나 스트레칭 (전신)

http://www.youtube.com/watch?v=IpX2yaj8x5I

 

강하나 스트레칭 (하체)

http://www.youtube.com/watch?v=VX8DZEGp1Gs

 

요건 마무리운동이래!

http://www.youtube.com/watch?v=Xd9vkdUlU5s

 

기아팔뚝!

http://www.youtube.com/watch?v=P0jZYGRoafI

 

불타는허벅지!

http://www.youtube.com/watch?v=93Apnv7gr5E

 

 

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이소라다이어트! 순서대로 올린거야! (준비운동)

http://www.youtube.com/watch?v=QbfjiqWmBug

 

2.팔운동

http://www.youtube.com/watch?v=h1jo_lM7dWY

 

3.허리옆구리운동

http://www.youtube.com/watch?v=oTvmPFyMmJ0&feature=related

 

4. 다리골반운동(여시들 이거짱!!)

http://www.youtube.com/watch?v=UORAsXnufQM

 

5.복근운동

http://www.youtube.com/watch?v=Hf9UeEpS0-I

 

6.옆구리 다리운동

http://www.youtube.com/watch?v=5i8Mmexm-jg

 

7.마무리운동

http://www.youtube.com/watch?v=jaRNTtF8LAU

 

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빌리부트캠프  ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ베이직

http://www.youtube.com/watch?v=CFj_w9JiTKw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YLIml-rLPVI&feature=related

 

CARDIO

http://www.youtube.com/watch?v=Blijl7NvLQA&feature=related

 

AB

http://www.youtube.com/watch?v=s7a4ShxZQtc

 

ULTIMATE

http://www.youtube.com/watch?v=6YyBZ_UaiH4

 

 

1주째-BASIC, 휴식, BASIC, 휴식, BASIC, 휴식, CARDIO      

2주째-휴식, CARDIO, BASIC, 휴식, CARDIO, BASIC, 휴식     

3주째-AB, 휴식, CARDIO, AB, 휴식, CARDIO, AB
4주째-휴식, ULTIMATE, AB, 휴식, ULTIMATE, CARDIO, ULTIMATE

 

빌리부트 아저씨 태보 몇개(48분짜리)

http://www.youtube.com/watch?v=5eIOkibUSww&feature=related

 

44분짜리

http://www.youtube.com/watch?v=udlLaGVDnSs&feature=related

 

23분짜리

http://www.youtube.com/watch?v=nS0Mf6UTpQA&feature=related

 

12분짜리

http://www.youtube.com/watch?v=5VEeVIL5OVU&feature=related

 

이어서

http://www.youtube.com/watch?v=Hdu0mR5IKEw&feature=related

 

이어서

http://www.youtube.com/watch?v=0wKR4PyeDN8&feature=related

 

길고 좋은걸로 구해주고싶은데 나도못찾겟넹ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거볼바에 다운받아서 하는것도조아!

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클라우디아 쉬퍼 워크아웃 1!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=LGUn5d1LxV4

 

클라우디아 쉬퍼 2!!

http://www.youtube.com/watch?v=sxyt-xdI6Hg&feature=related

 

클라우디아 쉬퍼 3!!

http://www.youtube.com/watch?v=-fXjavvh8i4&feature=related

 

클라우디아 쉬퍼 4!!

http://www.youtube.com/watch?v=ekyJZkGY6cU&feature=related

 

클라우디아 쉬퍼5!!

http://www.youtube.com/watch?v=p8eaX5kyHvI&feature=related

 

클라우디아 쉬퍼6!!

http://www.youtube.com/watch?v=GglT_REJ8lM&feature=related

 

클라우디아는 이게맞나모르겟다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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질리안 마이클스 llian Michaels 30 Day Shred(무산소운동)-1번째

http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

 

Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism -2번째

http://www.youtube.com/watch?v=BZEwjYPgkWw

 

세번째! 이건좀 짧다 ㅠㅠㅠㅠ

http://www.youtube.com/watch?v=o6OCVEga_bc

 

질리안 킥복싱!!! (추가/유투브아님)

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=thgus1104&logNo=123072517

 

이건 좀 다른 킥복싱

http://www.youtube.com/watch?v=ecjrL2xi-So

 

 

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 유명한 1마일걷기!(와 나 내가바도 대단한거같아..이거 긴거 드디어찾앗다!!!칭찬졈)

http://www.youtube.com/watch?v=6WMoR6Zl_w8

 

이건2마일걷기!

http://www.youtube.com/watch?v=paAsSINSQJo

 

3마일걷기

http://www.youtube.com/watch?v=2NNMXAQDx5I

 

4마일걷기!!!

http://www.youtube.com/watch?v=h8E6gA4CICs

 

5마일걷기!

http://www.youtube.com/watch?v=0iA8rAdEggo

 

 

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펌핏업 추가영상!!(여시를위해 !!!) 드디어 유투브를찾앗오!!!순서대로!!GO!

파트1

http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg

 

파트2

 http://www.youtube.com/watch?v=BmVnfIbNzSg

 

파트3

http://www.youtube.com/watch?v=5kW3pIAowEM

 

파트4

http://www.youtube.com/watch?v=ZH6Spwoiq7Q

 

파트5

http://www.youtube.com/watch?v=sNFyWeGSm1c

 

파트6

http://www.youtube.com/watch?v=T85BHHbaYFY

 

 파트7

http://www.youtube.com/watch?v=WWT-uXQyzxY

 파트8

http://www.youtube.com/watch?v=oQRdwnoa1-s

 

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푸시켓돌스의 워크아웃 파트1 !!!!(추가)-순서대로 적은고야1!!!!!

 파트1

http://www.youtube.com/watch?v=srEI7bvehDU

 

파트2

http://www.youtube.com/watch?v=mCtt7hlBpa0

 

파트3

http://www.youtube.com/watch?v=bkoy_Jhb9V8

 

파트4

 http://www.youtube.com/watch?v=CvAeEGlrOUw

 

파트5

http://www.youtube.com/watch?v=vNPk4KkdrvM

 

이건57분짜리! 다 모아논거같아 그냥!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

http://www.youtube.com/watch?v=g7ALztXAFVY&feature=fvsr

 

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The Butt Bible Lower Level 1(이건 그냥조아서..다리운동에조아)

 http://www.youtube.com/watch?v=8iDZcRaGIi8

http://www.youtube.com/watch?v=_rhTPz-NfC0\

(40분짜리)

http://www.youtube.com/watch?v=k_OLGiMq_Qo

똑같은건가.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥봐 여시들..

 

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숀티 영상 몇개!!!!Secrets To Flat Abs

http://www.youtube.com/watch?v=Or_ARRZvg5A

Hop - Fat Burning Cardio

 

 http://www.youtube.com/watch?v=amLDQgF6mb0

 

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정아름 허벅지 안쪽살 빼기운동1

http://www.youtube.com/watch?v=7xuNRmRJYLI

 

정아름 아래뱃살 빼기운동!

http://www.youtube.com/watch?v=J2V-lrRwh6A

 

정아름 탄력엉덩이 만들기!

http://www.youtube.com/watch?v=o71UpYxUa3E&feature=fvst

 

정아름 종아리 살빼기/지압법

http://www.youtube.com/watch?v=-ix59wQGW04

 

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스쿼트운동! 허벅지최고지! 청바지라인 굿ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

http://www.youtube.com/watch?v=b34sc40s4XI

 

런지운동!

http://www.youtube.com/watch?v=bYt069gUh2A

 

하체붓기빼는 운동!

http://www.youtube.com/watch?v=_VStZemcmCs&feature=related

 

다리붓기빼주는 운동 하루 5분요가

http://www.youtube.com/watch?v=XUD-k0CXyL0&feature=related

 

종아리알 빼주는 관리법이야!

http://www.youtube.com/watch?v=6mV2-LlURLA

 

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옥주현요가!

http://www.youtube.com/watch?v=XHsvkdtcrqw

2. http://www.youtube.com/watch?v=t9MeQVZ7a94

3. http://www.youtube.com/watch?v=y27x90OhvRc

4. http://www.youtube.com/watch?v=cFvFXo7BAgw

5. http://www.youtube.com/watch?v=TL468mkbgM8

6. http://www.youtube.com/watch?v=zgDOvte-fzU

 

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이건 태보에어로빅!
http://www.youtube.com/watch?v=EJ4V2VEnk3U&feature=fvst

 

http://www.youtube.com/watch?v=xJ0T-eZ_xhY

 

조혜련태보!!!(유투브아님/화질주의)/유투브 찾으면 수정해줌!^^*

1탄

http://lovex1119.blog.me/90109245518

 

2탄

http://lovex1119.blog.me/90109245518

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안무동영상

몸치라 한번배워보고싶었는데..

러비더비 안무 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한번해바 어려웤ㅋㅋㅋ

http://www.youtube.com/watch?v=12BINuVI7sk

 

이건 원더걸스 비마이베이비 완전느린버전ㅋㅋㅋㅋㅋ한번춰바!

http://www.youtube.com/watch?v=kR_gjAE0VgI

 

시크릿 별빛달빛(이건 걍 애교춤이네..)

http://www.youtube.com/watch?v=SqvXy5DKBDs

 

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박봄다리운동도 효과진짜조아!!!!

3세트씩 하면되고..

50번씩하구있어 나는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정확히 몇번하는건진 모르겟어!

노래한곡씩 그냥들으면서 하구있오!!!!!

불태우자!!!!!!

 

 

L자다리는 벽에 엉덩이 기대고

다리 올려!한 2~30분동안

ㅋㅋㅋㅋ너무많이하면 안좋대!!(생리중엔 절대 노노)-생리중엔 그냥 간단한 스트레칭/조깅정도!!

 

끝난 후 황금기 최고!!!!!

 

 

 

진짜로 운동 열심히해서 살빼자 흐흐흐흐흐

45키로 달성해야지!!!!!!!!1111

 

운동 다 하면 다리 풀어주는거 꼭 잊지마!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!안그럼 알생긴다잉

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

꼭 꼭!!!!!!!!!!

 

이런 실시간댓글들

사랑합미다

☞☜

정말 운동만큼 좋은거

없어요 여시들ㅠㅠ

 

몸이건강해지고

날씬해진 모습

행복.......스릉흔드

 

 여시들 이제 영상못구한다고

포기하지말아여

이제 실천만 하면됩니다....

밥은 세끼 꼬박먹고

야식안데여

ㅋ

ㅋㅋㅋ

아. 운동정말 싫은 여시들

정말 싫으면 새천년+국민체조라도...해..

 

그럼 기분조아지면서 더하게됨 호호홓

 

 

와 근데 스크랩수 장난아니다....떨려..

 

 

 

 

 

 

 

소희박봄크리스탈도 부럽지만....

 

이언니도 참..이뻐..부럽다

 

 

 

 

 

 

 

이런 몸매 원하지...?

그럼 운동 시작해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

할수잇다 여시들!!!!!!!!!!!!!11

 

 

 

빌리부트,강하나,클라우디아,이소라~~.zip

 

Pump It Up 2010.torrent

 

파일도 공유해줄게....우선 요것만

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

우선 빌리부트,강하나,클라우디아,이소라 있오!

 

유토렌트파일이야!!~~~

 

받는법은 알G?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

심심하니 소녀꾸미기 게임이나..

http://www.dolldivine.com/anime-winter-makeover.php

출처 : ＊여성시대＊ 차분한 20대들의 알흠다운 공간

글쓴이 : 꼬꼬면맛있따 원글보기

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