다이어트에 도움되는 영양제

 

다이어트에 도움되는 영양제 / 영양소

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

칼슘

체중감소를 촉진시키는 성분으로 알려져있다.

실제로 칼슘섭취가 부족할 경우 체중이 늘거나 비만이 될 확률이 높다는 사실을 보여주는 많은 연구가 있다.

칼슘 섭취를 통해 체중을 줄인 사람은 보통 단기간의 칼로리 제한 다이어트를 병행하기 때문에 그들의 체중감량은 오스카상 수상자들의 수상소감보다 더 예측 가능한 일이다.

 

오메가-3 지방산

어유에 풍부한 오메가3 지방산은 염증을 진정시켜주는 PPAR의 수치를 증가시킨다. 오메가3 지방산을 섭취하는 방법으로 우리는 일주일에 세 번 생선 120그램을 먹도록 권한다. 아니면 어유 추출 오메가3 지방산 보충제를 하루 2그램 먹거나 호두 같은 견과류를 하루 30그램 먹도록 권한다.

(포화지방은 염증을 촉진시키고 트렌스지방은 오메가3 지방산의 효과를 감소시킨다.)

 

크롬

다양한 음식(특히 버섯)에 함유된 크롬은 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 추정된다. 보충제인 피콜린산 크롬을 하루에 200마이크로그램 복용할 경우, 인슐린 습수가 촉진되어 세포의 혈당 사용이 더욱 용이해진다. 이런 효과에 대한 결정적인 단서가 아직 과학적으로 확보되지는 않았지만 허리 사이즈와 혈당 조절을 위해 이 보충제 섭취를 권하고 싶다. (중략) 한 연구에 따르면 피콜린산 크롬 복용자의 경우 10주에 2킬로그램이 빠진 반면 비복용자는 전혀 체중변동이 없었다고한다. (중략)

제2형 당뇨병에 걸린사람은 600마이크로그램의 크롬, 그 밖의 사람들은 200마이크로그램 이하로 섭취해야한다. 지나치게 많은 양의 크롬을 섭취할 경우 신장이 손상을 입을 수 있기때문이다.

 

코엔자임큐텐

코엔자임Q10이라는 보충제는 세포내에서 포도당을 ATP로 전환하는데 꼭 필요하다. 연구에 따르면 코엔자임큐텐은 근육기능을 10~30퍼센트 향상시키고 산화 스트레스로부터 근육을 보호해준다고한다. 그러므로 성분표에 코인자임큐텐이 기록된 약이나 보충제를 찾아라.

 

5-HTP

뇌에서 세로토닌 수치가 떨어지면 우리 몸은 배고픔을 느끼게 되고 스스로를 보호하기 위해 탄수화물을 갈망하게된다. 장신간 아무것도 먹지않으면 세로토닌 수치가 급감하게 되고 우리의 신체 기계가 음식을 달라고 아우성치게 되는 것이다. 세로토닌 수치를 일정하게 유지하기 위해 5-HTP 보충제를 복용하는 사람도 있다. 5-HTP는 세로토닌으로 전환되는 트립토판의 대사 산물로 세로토닌 생성을 자극한다. 6주간의 임상 연구에서 5-HTP를 복용한 사람들은 평균 6킬로그램이 감량된 반면 복용하지않은 사람들은 평균 2킬로그램이 감량되었다. 5-HTP의 부작용으로 구역질 증세가 나타날 수도 있지만, 5-HTP 300밀리그램을 섭취한 여성 중 약 90퍼센트가 다이어트를 시행하는 중에 포만감이 있었다고 응답했다.

 

L-카르니틴

남자들에게 엘카르니틴 보충제를 하루 3그램 투여하면 근육이 탄수화물을 사용하는 것을 도와준다고 알려져있다. L카르니틴은 남녀 모두의 혈관 기능을 개선시키는 데도 효과를 보인다.

 

녹차

녹차에 들어있는 카테킨은 지방 분해를 억제하는 동시에 NF-카파B의 분비도 억제한다. 세달 동안 꾸준히 하루 세 잔의 녹차를 마실 경우, 5퍼센트 정도 체중을 감량하고 허리 사이즈를 줄일 수 있음을 보여주는 연구들이 있다. (식물 잎을 이용하지 않은 모든 차는 신진대사를 증가시키는 물질을 함유하고 있다.)

 

호호바 열매 (사실은 열매가 아니라 씨다)

호호바 열매는 좋은 콜레스테롤 수치 와 배고픔을 달래주는 렙틴 수치를 증가시킨다. 또한 보충제인 호호바 추출물(보충제 시몬드신도 호호바 추출물이다)은 CCK를 활성화 시키는 것으로 추정된다. 복용량은 보통 2.5~5그램이 적당하다. (몸무게 1킬로그램당 50밀리그램으로 계산.)

 

광귤 (비터 오렌지)

광귤은 체중감소에 효과가 있지만 에페드라와 마찬가지로 심장박동과 혈압을 높이는 부작용도 일으킨다.

 

키토산

조개류나 갑각류 껍질에서 추출한 키토산은 체내 지방 흡수를 방해해 체중감소 효과가 있는 것처럼 보이지만 여러 연구 결과 체중감소 효과가 없는 것으로 나타났다.

 

 

 

출저 : 내 몸 다이어트 설명서 (저자 : 마이클 로이젠 , 메멧 오즈)